Podstawy rozgrzewki dla perkusistów

Czym jest rozgrzewka i dlaczego jest tak ważna dla prawidłowego rozwoju perkusisty? Cóż, rozgrzewka jest pewnym punktem wyjścia w naszym, nazwijmy to, treningu.

Wstęp do dalszej pracy. Podczas rozgrzewki wykonujemy ćwiczenia rozciągające na poszczególne partie kończyn oraz ćwiczenia relaksacyjne, polegające na wykonywaniu tych samych ruchów w wolnym tempie, aby „przypomnieć” mięśniom konkretny ruch. Jedynki, dublety, paradyle, ćwiczenia wyrównujące ruchy między prawą i lewą ręką dają większą swobodę podczas dalszej pracy na planie.

Rozgrzewka to bardzo ważny element gry na perkusji, również ze względu na kontuzje, które można nabawić się bez gruntownego przygotowania do gry. W pracy ze studentami często podnoszę kwestię sportowców, którzy potrzebują długiej rozgrzewki, aby móc wykonywać określone ćwiczenia bez powodowania jakichkolwiek kontuzji. Podobnie jest w naszym przypadku, dlatego warto o to zadbać.

Poniżej przedstawię ćwiczenia, które pozwalają na skuteczną rozgrzewkę – kilka z nich pojawiło się w pierwszym artykule – systematyczność i planowanie pracy.

Rozciąganie:

Rozciąganie ma kilka pozytywów, które na dłuższą metę mogą zwiększyć swobodę grania:

– Zwiększenie zakresu ruchu w stawach pozwoli nam lepiej kontrolować kij,

– Wzmocnienie ścięgien

– Poprawa ukrwienia mięśni

– rozluźnienie mięśni po wysiłku

Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do osiągnięcia maksymalnego oporu. W tym momencie zatrzymujemy na chwilę ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku powtarzamy ćwiczenie. I tak kilka razy w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, aby robić postępy w ćwiczeniach, należy stopniowo zwiększać zakres ruchu, pokonując opory mięśni, ale z ostrożnością – zbyt szybkie próby rozszerzenia zakresu rozciągania mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją!

Ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające:

Dłonią jednej ręki chwytamy palce drugiej (wyprostowane). W tej pozycji przyciągamy palce do siebie, jednocześnie zginając nadgarstek do góry. Drugie ćwiczenie jest podobne: stojąc w lekkim rozkroku połącz dłonie tak, aby dotykały całych wewnętrznych boków i palców (palce skierowane w naszą stronę). Z tej pozycji spróbuj wyprostować ramiona w łokciach, jednocześnie rozciągając mięśnie przedramienia. Następne ćwiczenie polega na uchwyceniu dwóch połączonych ze sobą drążków prostym łokciem i energicznym obróceniu go w obie strony.

Rozgrzewka z werblem / padem

Ta rozgrzewka będzie obejmować ćwiczenia z werblem. Ważne jest, aby wszystkie te przykłady były wykonywane bardzo powoli, skrupulatnie i bez zbędnego pośpiechu. Da nam to możliwość efektywnej rozgrzewki i luzu w rękach. Są to przykłady oparte głównie na powtórzeniach, czyli wykonywaniu tych samych ruchów w jednej sekwencji.

To nie przypadek, że te przykłady są przedstawione w następującej kolejności. W miarę zmniejszania się liczby ruchów na rękę, szybkość zmiany dłoni będzie się zmieniać, więc jest mniej czasu na przygotowanie drugiej ręki do rozpoczęcia kolejnej serii ruchów.

ważny:

Weź te przykłady powoli i skup się na tym, aby każde uderzenie było takie samo pod względem dynamiki i artykulacji (artykulacja – jak powstaje dźwięk). Wsłuchaj się w dźwięk patyków, miej luźne ręce. Jak tylko poczujesz napięcie w dłoniach, natychmiast przestań i zacznij od nowa!

Aby wyrównać pojedyncze rolki między dłońmi, tj. 8-4, 6-3 i 4-2

Podstawy Single stroke roll to nic innego jak pojedyncze uderzenia pomiędzy prawą i lewą ręką. Jednak różnice w wydawaniu dźwięku często wynikają z nierówności między dwiema kończynami (np. prawa ręka jest silniejsza, a lewa słabsza u osób praworęcznych). Dlatego warto zadbać o wyrównanie pociągnięć. To przykłady ćwiczeń, które należy wykonywać przed każdą sesją treningową, najlepiej codziennie z mertonomem. Tutaj również kolejność nie jest przypadkowa!

Patrząc na powyższy przykład, zwróćmy uwagę na to, jak zachowuje się prawa ręka w pierwszym takcie, a lewa w drugim. Otóż ​​w pierwszym takcie prawa ręka jest ręką prowadzącą (osiem uderzeń), w drugim takcie jest to ręka lewa. Należy zwrócić uwagę na wyrównanie uderzeń pod względem dynamiki.

Ten przykład z pewnością będzie trudniejszy do ukończenia w szybszym tempie. Zacznij powoli, a gdy zwiększysz swoją swobodę, zwiększ tempo o 5 lub 10 taktów BPM.

Double stroke roll, czyli podwójne pociągnięcia

W tym przykładzie widzimy serię podwójnych uderzeń, równych, równomiernych. I tak powinny być odtwarzane. Aby osiągnąć nawet podwójne uderzenia, trzeba je ćwiczyć bardzo powoli, niejako rozdzielając kolejne uderzenia, zwiększając tempo w czasie. Możesz ćwiczyć na dwa sposoby: oddzielić każde kolejne uderzenie i wykonać dwa uderzenia (PP lub LL) jednym ruchem. Drugi strajk będzie strajkiem „schodzącym”.

Podsumowanie

Te podstawowe przykłady powinny być ćwiczeniami, które wykonujemy za każdym razem, gdy zaczynamy ćwiczyć na perkusji. W dalszej części cyklu o rozgrzewce poruszymy temat rozgrzewki na naczyniach perkusyjnych i opowiem na czym polega tzw. „rytuał rozgrzewki”. Witamy!