Rozgrzanie całego ciała

Nie jest przyjemnie zranić się w rękę. Nie tylko powoduje to wiele bólu, ale także eliminuje cię z gry. Najczęściej dzieje się tak, gdy nie możesz sobie na to pozwolić. Co zatem zrobić, aby uchronić się przed kontuzją?

Podstawową i profilaktyczną czynnością, która chroni nas przed urazami jest rozgrzewka. Ma dwie funkcje. Jedna to utrzymanie sprawności i sprawności w zabawie (perspektywa długoterminowa), druga to przygotowanie ciała i umysłu do dalszej pracy na naszym warsztacie w danym dniu (perspektywa krótkoterminowa). Rozgrzewka jest tak ważna w naszej pracy, że zawsze powinniśmy ją robić w pierwszej kolejności. Lepiej przez cały tydzień poświęcić 30 minut dziennie na podstawowe ćwiczenia (w tym porządną rozgrzewkę), niż pracować cztery godziny jednego dnia. Z praktyki wiem, że nie jest łatwo być konsekwentnym, każdy miał w tym temacie wzloty i upadki, ale nie można się poddawać.

W moim przypadku rozgrzewka składa się z 4 części. W zależności od ilości dostępnego czasu staram się poświęcać na każdą część od 5 do 15 minut. Na wykonanie całego zestawu ćwiczeń potrzebujemy od 20 do 60 minut.

– Rozgrzewka całego ciała

– Rozgrzewka prawej ręki

– Rozgrzewka lewej ręki

– Końcowa rozgrzewka połączona z ćwiczeniami ze skalą i skalą

W tym poście zajmiemy się punktem pierwszym, czyli rozgrzewką całego ciała. Pewnie zastanawiasz się, dlaczego jej potrzebujesz. Już tłumaczę.

Czytając wpisy Kasi, Szymona, Michała, Mateusza i moje, można zauważyć częste pojawianie się słowa „relaks”. Nie jest to przypadkowe, ponieważ każdy z nas zauważył, jak ważny jest ten czynnik w jego grze. Można spotkać rozluźnienie psychiczne, rozluźnienie fizyczne, rozluźnienie muzyczne (przepływ, czucie) itp. Rozgrzewka ciała to tak naprawdę wprowadzenie go w stan fizycznego rozluźnienia. Grając, niezależnie od instrumentu, angażujemy całe ciało, nie tylko ręce i nogi. Dlatego, zgodnie z zasadą „od ogółu do szczegółu”, naszą rozgrzewkę należy rozpocząć od ćwiczeń całego ciała.

na dobry początek

Aby na początku trochę rozbudzić organizm, robimy tak jak na lekcjach wychowania fizycznego:

1. Krążenie bioder w lewo i prawo,
2. Krążenie lewo i prawo tułowia,
3. 10 przysiadów.

Jeśli czujesz potrzebę więcej ćwiczeń (nogi, plecy itp.) to odsyłam na stronę bodybuilding.pl gdzie znajdziesz profesjonalne porady wraz ze zdjęciami. A teraz idziemy…

Rozciąganie rąk

Kolejnym krokiem jest rozciągnięcie ramion. Stajemy na wyprostowanych nogach, łączymy ręce, zginamy się i prostujemy, wyciągając ramiona jak najwyżej. Zakres kolejnych ćwiczeń jest dowolny, wszystko co rozgrzeje i rozciągnie ramiona jest dobre. Ze swojej strony polecam ćwiczenia od 2 do 4a z w/w serwisu klubystyka.pl (fot. 2 do 4a)

Ramiona

Kiedyś powiedziałbym: „Co ramiona mają wspólnego z moim basem?” Dziś wiem, że mają duży. Dokładnie z medycznego punktu widzenia nie jestem w stanie powiedzieć jak to wygląda, ale jakoś bark połączony jest ścięgnami z łokciem, a łokieć z nadgarstkiem. Kiedy garbimy się lub mamy złą postawę, ramię znajduje się w innym miejscu niż powinno. Może to spowodować podskoczenie ścięgna w łokciu (cholernie nieprzyjemne uczucie, a także ból). A to nie koniec, bo nadgarstek zmniejsza swoją elastyczność, przez co cierpi ręka. Niestety od jakiegoś czasu borykam się z tym problemem i dość mocno wpływa on na grę. Ale nie histeryzuj, chciałem tylko zwrócić uwagę, że warto na to zwrócić uwagę.

No dobrze, ale jak w takim razie ćwiczyć barki?

Chyba najłatwiej jest iść na siłownię i na basen, o czym wspominałam w książce Wszystko zaczyna się w głowie. W przypadku samej rozgrzewki odsyłam ponownie do serwisu klubystyka.pl i do zdjęcia nr 5, gdzie wszystko jest doskonale opisane.

Nadgarstek 

Na nadgarstki mam dla mnie dwa bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenia:

1. rozluźnienie nadgarstków – luźno opuść ręce i potrząśnij nimi kilka razy
2. krążenie nadgarstka – splatamy dłonie i wykonujemy okrężne ruchy w lewo iw prawo

Jeśli poświęcimy na powyższe ćwiczenia dwie, trzy minuty, to wystarczy. W następnym poście skupimy się na rozciąganiu palców i dłoni. Będą to ćwiczenia głównie z basem, ale i bez niego. Wracając do dzisiejszego wpisu, pamiętajcie, aby podzielić się z nami swoimi wrażeniami w komentarzu!